Сегодня покажу программу тренировок как я сейчас тренируюсь в тренажёрке. У меня нет тренировок в понедельник, среду, пятницу у меня есть просто четыре тренировки которые я просто повторяю. Сейчас тренируюсь по принципу сплит тренировок, разделяю свои мышечные группы.
Две тренировки на ноги, ягодицы и две тренировки на корпуса, пресс, спину и руки.
Первый день тренировки это тренировка на ноги и ягодицы, начинаю ее с суставной разминки пять минут разогрев тела и суставов, а затем беру эластичную ленту и выполняю различные упражнения чтобы предварительно утомить ягодицы.
Когда делаете какое-то базовое упражнение и не чувствуете квадрицепс, или только начинаете чувствовать ягодицы, попробуйте предварительное утомление, мне нравится я обычно делаю какие-то шаги в стороны, воздушное приседания, махи ногой в сторону, секунды три упражнение, а потом перехожу к базе.
Отправить комментарий