нагреваться. По ее словам, во время обеда сфокусируйтесь на небольшой порции (не хлеба) цельного зерна, полстакана не крахмалистых овощей и четырех унций нежирного белка (курица, рыба).
Вы можете избавиться от этого, но это один из самых важных факторов в потере веса, особенно после 40. «Если сон лишен, ваш аппетит и гормоны голода становятся нерегулируемыми». «Вы хотите съесть все, что не приковано». Единственное исправление - ведение журнала без выходных.
Исследователи предполагают, что если у вас возникли проблемы с соблюдением диеты, решите внести всего одно изменение - и вам следует потреблять больше клетчатки. После одного года те, кто ел диеты с высоким содержанием клетчатки, потеряли примерно столько же веса, сколько и те, кто следовал диете, рекомендованной Американской кардиологической ассоциацией (около пяти фунтов), согласно исследованию в Annals of Internal Medicine . Продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, фрукты и цельные зерна.
Орехи могут быть более калорийными, но они имеют интересный эффект - помогают предотвратить увеличение веса и способствуют снижению веса. Согласно исследованию 2017 года,люди, которые едят больше всего орехов, имеют на пять процентов меньший риск развития избыточного веса по сравнению с теми, кто не ест орехи . Миндаль, кешью, грецкие орехи и фисташки - отличные варианты.
Есть еще одна причина, чтобы не спать на телефоне перед сном: синий свет, излучаемый электронными устройствами, подавляет выработку мелатонина, гормона, стимулирующего сон. Короче говоря, ваш телефон и планшет могут хитро способствовать увеличению веса, если вы не можете поймать Z, что вам нужно. В 7 часов вечера установите для вашего телефона и компьютера режим затемнения (вы можете настроить таймер на автоматическое включение). Затем объявите час перед сном зоной без экрана.
Люди, которые ели больше овощей, меньше рафинированной муки и транс-жиров и сосредоточились на потреблении цельных продуктов - не беспокоясь о подсчете калорий - потеряли одинаковое количество веса, независимо от того, придерживались ли они диеты с низким содержанием жиров или низким содержанием углеводов, согласно исследованию Стэнфордского университета в 2018 году . Вывод: употребление высококачественной пищи является наиболее важным компонентом диеты для похудения после 40 лет.
Нормально иногда чувствовать себя голодным. И хотя вы должны соблюдать свой голод, вы также должны знать, что вам не нужно его бояться. «Нормальное количество голода означает, что вы худеете»,. «Это просто чувство. Это пройдет, а затем настанет время для вашего следующего приема пищи, и вы будете в порядке ».
Для людей, которые настойчиво относятся к правильному питанию, Райт рекомендует наступать на весы раз в месяц. «Таким образом, вы сосредоточены не на потере веса, а на соблюдении хороших принципов питания».
Ночной выпить бокал вина - это катастрофа для потери веса после 40 лет. «Это подавляет большинство женщин; когда у них есть стакан, это еда для всех ». Кроме того, алкоголь не способствует питанию в вашем рационе, только «пустые» углеводные калории. Придерживайтесь умеренного потребления, один-два раза в неделю.
 в начале дня, когда ваш м...){kind=link}
Отправить комментарий