«Если вы не обращаете внимания, вы невероятно быстро уроните мышцы». Забудь о походе в спортзал. Она рекомендует записать DVD-диск с тренировками (например, « После 40» ), посвященный тренировкам с отягощением, таким как приседания, выпады, отжимания и отрыжка.
Когда вы почувствуете, что энергетическое затишье в середине дня вступает в силу, вы можете захотеть чего-то сладкого в надежде на то, что меня возьмут. Вместо этого Райт рекомендует выпить зеленый чай, который содержит антиоксиданты, которые могут увеличить сжигание жира и утолить голод. Если вы принимаете омега-3 добавки, сейчас самое подходящее время для этого. «Они толстые, поэтому вместе с чаем они помогут вам отобедать до обеда».
Поддельный сахар может содержать ноль калорий, но он усиливает ваш вкус к сладкой пище. (И да, это относится и к Стевии.) «Если вы будете есть какой-либо подсластитель, у вас никогда не будет« оргазма »во рту над яблоками». Помимо шуток, чем меньше вы на них полагаетесь, тем больше вы цените натуральную сладость, которую можно найти в продуктах - даже в овощах.
Есть идея, что постоянное употребление пищи в течение дня будет поддерживать ваш метаболизм в хорошем состоянии. «Это правда, но эффект крайне минимален». Трехразовое питание означает, что вы можете есть и двигаться дальше, и вам не придется снова думать о еде до следующего раза. «Это очень освобождает».
Правильные жиры не сделают вас толстыми - они могут помочь предотвратить распространение среднего возраста. В исследовании, проведенном в The Lancet , люди, которые ели средиземноморскую диету с добавлением оливкового масла или орехов, имели меньший вес и окружность талии в течение пяти лет по сравнению с контрольной группой. Еще лучше: никто не должен был считать калории.
Сделайте это одним из ваших основных продуктов завтрака. В одном обзоре исследований, проведенном в 2016 году, был сделан вывод о том, что употребление йогурта было связано с более низким ИМТ, меньшей окружностью талии и меньшим количеством жира в организме. По словам Райта, в йогурте много белка и кальция, двух питательных веществ, которые благоприятно влияют на вес. Выберите простые версии, чтобы избежать добавления сахара.
Это выигрышная комбинация: переваривание белка занимает больше времени, поэтому приводит к более стабильной реакции сахара в крови после употребления углеводов. Соедините банан с арахисовым маслом, рис с курицей или сыр с небольшим кусочком фруктов.
Эмоциональное питание происходит - и вам не должно быть стыдно за это. Но работа с этими триггерами и выявление альтернативных успокаивающих действий, которые не связаны с едой, могут увеличить ваши шансы на успешное снижение веса на 70 процентов, согласно исследованию в Журнале поведенческой медицины
«Большинство моих клиентов пришли ко мне и сказали, что им нравится перекусывать ночью». Если это звучит как ты, следуй этой естественной тенденции. В противном случае вы проведете вечер страдания. Кроме того, ночная закуска будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна. Райт любит варить в микроволновке яблоко (чтобы оно стало мягким), а затем поджарить его (чтобы оно стало хрустящим) и покрыть йогуртом и корицей, чтобы выиграть комбинацию углеводов и белков.
Отправить комментарий