С тех пор, как родила своего сына 14 лет назад, я всегда придерживалась какой-то диеты. У всех них было две общие черты: неудовлетворительные маленькие порции и неутешительный результат. Или я не могла сбавить вес, потому что график был слишком строгий, или я сначала
худела, а затем мгновенно набрала вес, потому что расписание было неустойчивым.
После многих лет разочарования в веса я решила, что ничто не сработает для меня. Затем я обнаружила - 21-дневную программу по снижению веса Сара Миркина. Заполните свою тарелку для похудения. План разработан специально для женщин старше 40 лет и включает в себя употребление в пищу больших блюд, состоящих из питательных веществ с высоким содержанием белка. Вот как я сбросил почти 10 килограмов за 21 день.
Я перестала считать калории
В отличие от ограничительных диет, которые предусматривают исключение основных групп продуктов питания и подсчет калорий, программа Миркина заключается в том, чтобы загружать продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не сколько калорий вы потребляли. Идея состоит в том, что, питая ваше тело плотной питательной полезной пищей, вы сохраняете свой основной обмен веществ то есть количество калорий, необходимое вашему телу для функционирования в состоянии покоя, - эффективно.
Его рекомендуемый 21-дневный план питания предполагает потребление от 1 400 до 1 600 калорий в день нормальное количество, которое будет держать вас довольными и ваш метаболизм весь день. Когда вы следуете этой програме вы едите разнообразные вкусные и полезные продукты, в том числе нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также бобы, так что вы никогда не будете чувствовать себя обделенными. Одно предостережение: вы ограничиваете потребление сахара и алкоголя, чтобы сократить количество пустых калорий. Хотя может показаться, что вы лишаете себя, продуктов с содержанием клетчатки и высоким содержанием белка на Fill Your Plate вы будете контролировать свою сладкую тягу иизбегать всплесков уровня сахара в крови.
Я стремился сделать 10 000 шагов в день
Увеличение количества потребляемых калорий казалось не интуитивным по многим причинам, в основном потому, что я не занимаюсь спортом регулярно. Тем не менее, я стремился делать 10 000 шагов в день и заниматься йогой здесь и там.
К счастью, программа Миркина предназначена для людей с ограниченным временем, поэтому все, что мне нужно было сделать, это добавить короткие всплески физической активности в течение недели. Я продолжал следовать своим обычным тренировкам и добавил 15-минутные силовые тренировки из Prevention's Fit After .
Есть больше еды было сложнее, чем я думала
Я привыкла есть 1200 калорий в день или меньше с другими диетами, так что для меня было поправкой добавлять калории обратно в свой рацион. Типичный будний день включал в себя потягивание смузи на завтрак остатки на обед (например, кусочек жареной курицы) и легкий ужин. В результате добавление дополнительных 400 калорий в день поначалу казалось немного неестественным.
Вес начал снижаться в течение 2-х дней
Я не мога поверить, как быстро я начала терять вес на диете. Когда я стала на весы в конце второго дня, я увидела, что цифры пошли вниз. Хотя это мог быть вес воды, я была удивлена, увидев, как килограмы отслаиваются, так как я ела гораздо чаще. По плану Миркина я ела большие порции еды, сохраняя при этом свою физическую активность. Но почему-то я сбрасывал килограмы легче, чем когда-либо прежде, и это потому, что я не набирала пустые калории из сладких и жирных продуктов.
Моя тяга к сахару полностью исчезла.
Помимо быстрой потери веса, я также была удивлена, увидев, что моя тяга к сахару исчезла. К третьему дню я больше не чувствовал этого полуденного импульса, чтобы схватить что-нибудь сладкое. В книге Миркина она объясняет, что диета с высоким содержанием белка может помочь обуздать сладкую тягу и стабилизировать уровень сахара в крови.
Хотя первые два дня я испытывала головную боль при отмене сахара, это того стоило. После выведения сахара из моей системы мой уровень энергии значительно улучшился, и я почувствовала себя более энергичным, чем когда-либо за последние годы. Я также почувствовала новое чувство ясности ума.
Я стала профессионалом приготовления пищи
Приготовление пищи было самой трудной частью диеты. Предлагаемый список покупок сделал мой продуктовый магазин простым, но готовить и организовывать ежедневную диету было непросто.
Поскольку по воскресеньям у меня не было времени, чтобы готовит еду на целую неделю, я каждый день тратил примерно 10-15 минут на приготовление еды. Например, я нарезала овощи на завтрак с буррито по ночам, а утром кушал яйца.
По истечении 21 дня я не хотел останавливаться
Я видела устойчивый прогресс все время, пока я заполняла свою тарелку,то худела. Я не только похудела, но и начала чувствовать себя прекрасно, к 21 дню я потерял девять килограм. Я не чувствовала себя обделенной, слабой или истощенной, как на других диетах.
После завершения 21-дневного плана я продолжала следовать рекомендациям Миркина по питанию. У меня было несколько моментов обмана тут и там, но никогда не было перекуса на выходных, который я испытывала во время подсчета калорий. Когда у меня есть сладости что редко - у меня есть только один укус, и я доволена.
Я наконец нашела способ похудеть, не экономя на том, что нужно моему телу. Я чувствую, что могу есть так до конца своей жизни.
Отправить комментарий