организме, увеличивая мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.
Еще одно питательное вещество, необходимое вашей щитовидной железе для нормальной работы: цинк . И снова, веганы - те, кто должен остерегаться недостатка. В то время как вам не нужно много цинка, только горстка продуктов содержит питательные вещества, включая говядину, птицу и моллюсков. Если они не входят в ваше меню, семена кунжута и зерна, такие как полбы, содержат немного цинка, как и многие поливитамины.
Морская соль вкуснее, чем обычная поваренная соль. Но ему не хватает йода - ключевого элемента, который дает вашей щитовидной железе, которая контролирует ваш метаболизм, его моджо. Без достаточного количества йода ваша щитовидная железа не может нормально функционировать, поэтому ваш метаболизм может резко ухудшиться. Вам не нужно много йодированной поваренной соли, чтобы исправить йод. Всего лишь ¼ чайной ложки обеспечивает почти 50% вашей дневной нормы йода. Водоросли, треска, креветки и яйца также содержат йод.
Исследования показывают, что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) в орехах, особенно в грецких орехах, могут усиливать активность определенных генов, которые контролируют сжигание жира. Результат: вы сжигаете больше калорий в течение дня, - нашел обзор в Американском журнале клинического питания . Стремитесь к 1 - 1.5 унциям ( маленькая горстка ) грецких орехов в день.
Когда у вас есть алкогольный напиток , вы сжигаете меньше жира, потому что вместо этого алкоголь используется в качестве топлива. Если отбросить эквивалент двух мартини, это может снизить жиросжигающую способность вашего организма на 73%, показывают исследования.
Исследования показывают, что волокно и медленно перевариваемые продукты стимулируют ваш метаболизм (попробуйте их и потребуйте больше энергии для сжигания), как и в случае с изысканными закусками и зерном. Отказ от белого хлеба, белого риса и закусок, таких как чипсы или печенье, в пользу В целом, необработанные продукты и злаки - хорошая идея. Попробуйте эти 12 продуктов, улучшающих обмен веществ
Многие исследования связывают медитацию с более низким уровнем стресса. И исследование, проведенное в 2014 году, показало, что женщины, которые были более подвержены стрессу, имели более медленный метаболизм и сжигали меньше жира после еды, чем те, которые были без стресса.
Исследования показывают, что всего лишь 10 минут хихиканья могут помочь вам сжечь на 10-20% больше калорий по сравнению с каменным лицом. Исследования также связывают смех с более низким уровнем стресса и более здоровым сердцем.
Это не твой зеленый свет, чтобы испортить конфетную миску в офисе. Но не мешало бы взять пару квадратов темного шоколада свысоким содержанием какао . В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими исследователями, участники съедали около 1,5 унций темного шоколада ежедневно в течение двух недель. По сравнению с контрольной группой те, кто ел шоколад, наслаждались лучше регулируемым обменом веществ . Исследователи говорят, что это могут быть химические вещества в какао, такие как флавоноиды, которые играют роль в регулировании обмена веществ.
Питье искусственно подслащенных напитков может негативно повлиять на нормальную метаболическую реакцию вашего организма на сахар, отмечает исследование в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism. Не все согласны, но диетические напиткибыли связаны с увеличением веса и метаболическим синдромом, группой факторов риска, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Отправить комментарий