Витамин D необходим для сохранения метаболической мышечной ткани. К сожалению, по оценкам исследователей, 4% американцев старше 50 лет
потребляют достаточное количество витамина D в своем рационе. Получите 90% рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося по 3,5 унции. Другие хорошие источники : тунец, креветки, тофу, обогащенное молоко и хлопья, а также яйца.
«Есть некоторые доказательства того, что дефицит кальция , который часто встречается у многих женщин, может замедлить обмен веществ», - говорит Лакатос. Исследования показывают, что потребление кальция через молочные продукты также может снизить поглощение жира из других продуктов.
Упражнение лучше всего. Но исследования показывают, что даже небольшие движения - вытягивание ног , подъем по лестнице или даже просто разговор по телефону - могут добавить до 350 калорий, сожженных за один день.
Чем больше вам приходится жевать прикус перед тем, как глотать, тем больше энергии вы сжигаете, прежде чем эта пища попадет даже в ваш живот. Пища в ее «полном состоянии» - думаю, яблоки, а не яблочное пюре - обычно требует больше жевания. Как и белки, орехи, фрукты и овощи.
Согласно исследованию из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, люди, сидящие на диете, принимающие капсаицин , химическое вещество, придающее огню острый перец, удваивают расход энергии в течение нескольких часов. Связываясь с нервными рецепторами и посылая жиросжигающие сигналы в мозг, даже мягкий перец содержит соединения, которые помогают стирать до 100 калорий в день. Нужно вдохновение? Пытаться приготовление со специями, такими как харисса , североафриканская паста из копченого перца чили, которая прекрасно сочетается с супом (psst - вот как это сделать ).
B12 был связан с более сердечным, более здоровым метаболизмом. В то время как большинство из нас получает много этого питательного вещества в своем рационе, веганы - или те, кто избегает мяса, молочных продуктов и яиц - подвергаются серьезному риску дефицита B12 . Дополнение может заполнить ваши диетические пробелы.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, женщины, которые употребляли молочные продукты три-четыре раза в день, теряли на 70% больше жира, чем те, кто их пропускал . Больше исследований показывают, что люди, которые выбирают жирные молочные продукты, как правило, стройнее и здоровее, чем те, кто выбирает обезжиренные или нежирные. Эксперты говорят, что жир в молочных продуктах может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, что может сократить переедание или желание съесть нездоровую закуску.
Только одна ночь плохого сна может замедлить ваш метаболизм на следующее утро, сократив затрачиваемую вами энергию на 20%, согласно исследованию в Американском журнале клинического питания . Кроме того, нарушенный закрытый глаз может серьезно выбрасывать гормоны голода лептин и грелин, что означает, что вы с большей вероятностью достигнете вредной пищи.
Исследование, опубликованное в журнале « Диабет», показало, что те, кто спал в комнате с температурой 66ºF, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал в комнате с температурой 75ºF. Авторы исследования полагают, что это вызвано тем, что тела участников сжигают дополнительную энергию, чтобы поднять температуру ядра до 98.6ºF.
Отправить комментарий