чем любители мяса. (Веганы потеряли еще больше.) Фасоль, чечевица и тофу являются отличными растительными белками, чтобы получить больше.
По словам Райта, летать рядом с штанами в надежде сделать полезный выбор в течение дня - это катастрофа для вашей диеты. Появляется слишком много вещей, которые могут помешать благим намерениям. «Спланируй свою еду накануне вечером и позаботься о них. На следующий день вы будете точно знать, что вы едите », - говорит она.
Тауб-Дикс говорит, что легко увидеть переднюю часть пакета и заманить его в заблуждение претензиями, особенно теми, которые говорят, что они «свободны от чего-то». Она отмечает, что безглютеновые продукты могут также содержать много сахара, соли, калорий и жиров и содержать меньше клетчатки - и, следовательно, способствуют увеличению веса. Чтение этикетки питания даст вам истинную правду о том, что вы покупаете.
Когда вы пытаетесь сбросить вес, легко увидеть все возможности для еды, которые появляются вокруг вас, такие как пончики или печенье на работе. Когда эти файлы cookie появятся, скажите себе, что вы обладаете властью, и вы делаете выбор. Скажите: «Я предпочитаю не иметь их, потому что выбираю то, что мне нравится больше», - рекомендует Седерквист. Вот тут-то и появляется обещание вашей вкусной еды - когда вы сосредоточиваетесь на этом, вы можете игнорировать средние возможности для еды, встречающиеся на вашем пути.
Выходные часто сходят с рельсов, потому что им не хватает структуры недели. Приближайтесь с вечера пятницы по воскресенье, как и в выходные, с точки зрения структурированного питания. Один раз в неделю, ешьте «угощать» едой, где у вас будет то, что вам очень нравится, например, ваши любимые макароны в вашем любимом итальянском ресторане, говорит Седерквист. Это помогает предотвратить чувство депривации.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Мичигана , в исследовании, проведенном почти на 10 000 взрослых, «недостаточная гидратация» была связана с более высоким ИМТ и ожирением . Те, кто имеет избыточный вес, могут есть меньше богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи. Также стоит потягивать больше Н20. Один совет, чтобы получить больше: многие люди замечают, что они могут пить больше воды, когда она комнатной температуры, говорит Тауб-Дикс.
По данным британских исследователей, в исследовании для взрослых в возрасте 54 лет и старше люди, у которых был более высокий маркер кортизола для гормона стресса, имели больше шансов весить больше, иметь более высокий ИМТ и большую талию . Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира, особенно живота. Изучение стратегий снижения стресса - и их использование при необходимости - может помочь вам сбросить вес без необходимости менять диету.
Диета не должна быть ужасным опытом. «То, что вам нужно или вы хотите похудеть, не означает, что вы должны чувствовать себя наказанными или обделенными». Поиск способа еды, который длится долго, предотвратит увеличение веса. Она говорит, что даже при похудении не стоит полностью отказываться от своих любимых блюд.
Есть много способов, которыми вы можете приготовить вкусный салат, включая нагрузку на тонну калорийных начинок. Умный салат на обед включает в себя кучу овощей (салат, огурцы, помидоры, перец), порцию нежирного белка весом от четырех до пяти унций и винегрет для полезного жира. «Одна из причин, по которой я люблю ланч-салаты, заключается в том, что у вас может быть большое количество еды, которое будет насыщать вас до обеда».
Отправить комментарий