Люди , которые успешны в потере веса после 40 делают это просто.
«Вы должны иметь психическое пробуждение , что ставит вас в состоянии готовности к изменениям. Если вы не занимались мысленно, это не происходит»
«Когда дело доходит до похудения, то, что движет тобой, - это всегда изменение диеты», - говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины , специалист по контролю веса в Неаполе, Флорида. Люди совершают общую ошибку: усердно тренируются, а затем останавливаются, когда не видят результатов. Вначале сосредоточьте свои усилия на изменении того, что вы едите, как только вы начнете терять вес, а затем добавьте упражнения.
Когда вы пытаетесь сбросить вес после 40 лет, даже здоровая пища требует контроля порций. «Думайте о своем животе как о размере двух ваших кулаков вместе взятых. Когда на вашей тарелке намного больше, чем вы, - вы, возможно, переполняете себя больше, чем вам действительно нужно », - говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com и автор книги« Прочитайте, прежде чем съесть это - принимая » Вы от лейбла к столу . По ее словам, чтобы безболезненно уменьшить порции, ежте на одну или две ложки меньше, чем вы обычно едите. «Часто нам даже не нужно то, что мы едим во время еды».
По мере того как вы достигаете 40 лет, ваше тело становится более устойчивым к инсулину, что облегчает набор веса (особенно жира на животе) и затрудняет его потерю. Чтобы компенсировать это, контроль углеводов является обязательным, даже когда едят здоровые источники, такие как цельное зерно. Например, отмеряйте истинную порцию (например, полстакана приготовленного коричневого риса).
Фрукт здоров, суть. Он поставляет множество фитонутриентов и клетчатки. Но он содержит углеводы. «После 40 лет вы должны следить за потреблением здоровых углеводов». Не устраняйте это полностью, но придерживайтесь двух порций фруктов в день. Ягоды с низким содержанием сахара и углеводов - лучший выбор.
После 40 лет вам придется много работать, чтобы сохранить мышечную массу, так как вы сокращаете калории и худеете. По словам доктора Седеркуиста, чтобы лучше всего это делать, съедайте 30 граммов белка в три приема пищи в день. Вы найдете это примерно в четырех-пяти унциях курицы или рыбы.
Сбрасывайте вес, укрепляйте и преобразуйте все свое тело.
Мы упомянули, насколько важен белок? Это особенно важно для завтрака, когда люди более склонны к выбору углеводов. «Исследования показывают, что люди, которые едят белок на завтрак, а не углеводы, теряют больше веса»
Увеличение времени, которое вы тратите на ходьбу, важно для всех, но особенно если вам нужно потерять более 50 фунтов. Одна из распространенных ошибок - думать, что вам нужно делать все возможное, поэтому вы начинаете интенсивный режим упражнений. «Это худшее, что вы можете сделать, потому что это увеличивает риск получения травмы». Быстрая ходьба, с другой стороны, помогает сбросить килограммы и избавляет от боли. Стремитесь к 10000 шагов в день.
Тайм-аут ваших приемов пищи может быть полезной стратегией для поддержания и снижения веса, предполагает исследование в журнале The Nutrition . Исследователи обнаружили, что употребление в пищу реже помогает сократить потребление, и они рекомендовали завтракать и обедать с интервалом в пять-шесть часов. Это относительно легко сделать, если вы завтракаете в 7 часов утра и обедаете в полдень, но это важное напоминание о том, что время имеет значение.
Отправить комментарий