Откачка железа увеличивает ваш расход калорий еще долго после того, как вы перестаете заниматься Но это не значит, что эти 3-х килограммовые гантели порежут это.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале трансляционной медицины , люди, которые берут более тяжелые веса и стремятся к более коротким перерывам между подъемами, увеличивают свой метаболический ожог до 452 калорий в течение следующих 24 часов. Люди, которые использовали более легкие веса и делали более длительные перерывы, сжигали только 98 дополнительных калорий за тот же период.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале трансляционной медицины , люди, которые берут более тяжелые веса и стремятся к более коротким перерывам между подъемами, увеличивают свой метаболический ожог до 452 калорий в течение следующих 24 часов. Люди, которые использовали более легкие веса и делали более длительные перерывы, сжигали только 98 дополнительных калорий за тот же период.
Согласно небольшому исследованию 2011 года, энергичная аэробная тренировка может помочь вам сжечь почти 200 лишних калорий в течение 14 часов после тренировки с потом. Исследования предполагают короткие приступы интенсивного бега, плавания или верховой езды ( тренировки HIIT ) с более длительными, более неторопливыми тренировками, когда дело доходит до зарядки вашего метаболизма. «Всего 20–30 минут HIIT, два или три раза в неделю, достаточно, чтобы увидеть результаты».
Завтракающий завтрак запускает ваш метаболизм и поддерживает вашу энергию на весь день. Это может объяснить, почему женщины, которые пропускают эту еду, в 4½ раза чаще страдают ожирением , показывают некоторые исследования.
«Употребление углеводов в вечернее время приводит к проблемам с обменом веществ, поскольку организм ночью более устойчив к инсулину». Это может привести к повышению уровня сахара в крови, что может способствовать увеличению веса и другим осложнениям. Протеин здесь тоже не сокращается - требуется всего несколько дополнительных шагов для превращения белка в углеводы и жиры. Любые лишние калории на ночь будут храниться в виде жира, поэтому рано обедайте и продолжайте перекусывать легкими закусками.
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и ежедневная ява может увеличить ваш метаболизм на 5-8%. Аналогично, чашка сваренного чаяможет повысить ваш метаболизм на 12%, согласно одному японскому исследованию. Исследователи полагают, что чайные антиоксиданты, называемые катехинами, обеспечивают повышение. Тем не менее, обратите внимание, что этот эффект может быть «слабым и временным», по мнению одного эксперта , и если кофеин вызывает у вас нервозность, небольшое повышение может не стоить того.
Исследования показывают, что некоторые волокна могут сжигать жирна 30%. Исследования также показывают, что женщины, которые едят много клетчатки, с меньшей вероятностью набирают вес с течением времени. Стремитесь к приблизительно 25 г в день - количество в трех порциях каждого из фруктов и овощей.
Немецкие исследователи обнаружили, что употребление 48 унций холодной воды в день может помочь вам сжигать больше калорий. Выгода может быть получена от работы вашей системы, чтобы нагреть всю эту воду до температуры тела.
Канадские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые потребляют много хлорорганических соединений - разновидность пестицидного загрязнителя, хранящегося в жировых клетках, - испытывают большее, чем обычно, снижение метаболизма при похудении, возможно, из-за того, что токсины влияют на процесс сжигания энергии. Другие исследования намекают, что пестициды могут вызвать увеличение веса. Выбирайте органические при покупке персиков, яблок, сладкого перца, сельдерея, нектаринов, клубники, вишни, салата, импортного винограда и груш; неорганические версии, как правило, имеют самые высокие уровни пестицидов.
Исследования показывают, что белок может увеличить сжигание калорий после еды на 35%. Поэтому старайтесь добавлять в каждый прием пищи немного полезного белка , например, авокадо, нежирные куски мяса или птицы, молочные продукты, рыбу, орехи или бобы.
Отправить комментарий