Это происходит как по маслу: почти каждый день в 3 часа дня твой желудок ворчит - пора перекусить!
Хотя это может быть заманчиво (и проще всего) взять пакетик чипсов из торгового автомата, вы будете только наполнять свое тело жирами, солью и сахаром. Чтобы предотвратить повторное появление
вешалки и саботировать ваши усилия по снижению веса.Попробуйте эти диетические, низкокалорийные закуски.
Они упакованы белком и клетчаткой, чтобы создать питательный, удовлетворяющий вкус, плюс они всего около
200 калорий или меньше.
1 Греческий йогурт и ягоды
Стаканы греческого йогурта с ягодами
Если вы хотите чего-то сливочного и сладкого, достаньте в холодильнике
ванну с йогуртом.
По словам Тамары Дукер Фрейман, MS, RD, CDN, зарегистрированного диетолога и автора The Bloated Belly Whisperer, порция простого греческого
йогурта, увенчанного горсткой ягод,- это богатая белком закуска с клетчаткой . Ягоды придают естественную сладость, а греческий йогурт - пробиотики, повышающие кишечник .
2 Салат из тунца и овощейСвежий и красочный салат из тунца
Этот поворот на сэндвич с салатом из тунца легче, но так же приятно. «Смешайте банку тунца на 3 унции с майонезом с низким содержанием жира или небольшим количеством пюре из авокадо», - говорит Фрейман,
а затем соедините его с огурцами или украсьте в листьях. Вы получите не только белокнаполнитель из тунца, но и клетчатку
из овощей.
Карри суп из чечевицы. Кто сказал, что закуска не может быть остатками?
Если вы жаждете чего-то теплого и сытного, выберите чашку чечевичного
супа, который наполнен растительным белком и клетчаткой
для полноценного питания, говорит Фрейман.
А так как суп из чечевицы - это плавильный котел с пряностями, вы будете удовлетворены всеми вкусными ароматами, которые присутствуют в вашем блюде.
Гуакамоле с морковью, сельдереем и спаржей.Обменивайте чипсы из тортильи на соцветия брокколи, сырые или приготовленные на пару,
когда вам нужно хрустящее исправление, советует Илана Мульштейн, RDN, MS, создатель 2B Mindset .
«Многие продуктовые магазины в настоящее время продают охлажденные или замороженныесоцветия брокколи, которые можно готовить на пару в микроволновой печи, что облегчает приготовление на рабочем месте»,-добавляет она.
5 Банановый кнут
Завтрак с овсяной кашей на ночь
Эта игра на взбитом муссе упаковывает большую дозу белка. Смешайте порцию простого, неподслащенного греческого йогурта с 1/4 нарезанного банана и двумя столовыми ложками порошкового или обычного арахисового масла, а затем добавьте сверху небольшого количества молотой корицы для дополнительного пинка, предполагает Мюлштейн.
«При смешивании эта закуска имеет вкус взбитого мусса или чизкейка, и это идеальный выбор для тех случаев, когда вы не будете есть какое-то время в следующий раз», - говорит она.
6 Козий сыр и груши
Брускетта с грушами
В настроении чего-то сырного? «Попробуйте соединить одну унцию козьего сыра с грушевыми слайдами для сладкой и соленой закуски, которая на вкус более декадентская, чем есть», - говорит Фрейман. Если вы не можете найти - или не любите - груши, потянитесь за яблоко.
Отправить комментарий